Dieta proteica per dimagrire: un menu dettagliato per tutti i giorni

Non tutti sanno cos'è una dieta proteica. Hai deciso di perdere peso, ti sei prefissato un obiettivo, ma ti stai chiedendo quale sia la dieta giusta per te? Hai sentito molto parlare di diete a base di caffè, frutta, carboidrati, proteine, ma cos'è e con cosa si "mangia"? Analizzeremo in dettaglio tutti i tipi di dieta proteica. Dopodiché, ti sarà chiaro se vale la pena provare una dieta proteica per dimagrire o meno.

Proteine, grassi e carboidrati

Il corretto utilizzo di proteine, grassi e carboidrati nel loro giusto rapporto è alla base di una sana alimentazione. Spesso in questi giorni le persone non si rendono nemmeno conto di quanto la loro dieta non soddisfi le norme e le regole di uno stile di vita sano. Cominciano a capire e si scopre che la dieta è composta da quasi il 60% di tutti i tipi di "spazzatura alimentare". Una persona crede che le cotolette e la salsiccia siano carne, e la maionese leggera sia solo una salsa innocua, ed è buono se il peso si ferma e non vola rapidamente. Pertanto, scopriamo subito cosa è utile e cosa no.

Scoiattoli

Questo è il materiale da costruzione del nostro corpo, che assicura la formazione del corsetto muscolare. Le proteine si trovano sia negli alimenti di origine animale (es. frutti di mare, carne, pollame, uova, latticini) che in quelli vegetali (funghi, noci, prodotti a base di soia, legumi). Questi alimenti saranno nel menu della dieta proteica per una perdita di peso molto rapida.

Grassi

Se le proteine sono costruttori, i grassi sono una fonte di vitalità. Unghie sane e forti, bei capelli, naturalmente, il risultato di mangiare cibi ricchi di grassi. Ma ci sarà una piccola osservazione: non tutti i grassi sono così buoni. Dividiamoli condizionatamente in utili e dannosi.

I primi includono olio di pesce, olio di oliva e di semi di lino, estratto di olio di noci, semi. A dannoso - grasso del latte (latticini) e carne animale. Nel menu della dieta proteica per la perdita di peso preparata per la settimana, saranno inclusi anche loro, ma in quantità diverse.

Carboidrati

Certo, è una fonte di energia. I carboidrati sono complessi e semplici. I primi comprendono i cereali: grano saraceno, riso, orzo perlato, oltre alla pasta, ma soprattutto di grano duro. Tutti i dolci, i pasticcini "andranno" al secondo: focacce, frittelle, torte, dolci e altro ancora.

Una dieta proteica includerà proteine, grassi e carboidrati. È importante sapere: la parte predominante, ovviamente, sarà proprio l'alimento proteico, e sarà di origine vegetale o animale, sta a te decidere.

Avendo un menu dettagliato di nutrizione proteica per la perdita di peso per tutti i giorni, è più facile sopportare tutte le difficoltà della dieta. Una dieta approssimativa è fornita nella tabella sottostante.

Giorno della settimana	Colazione	Merenda	Cena	Merenda	Cena
lun.	Toast con petto di pollo e insalata, uovo sodo senza tuorlo + caffè nero (senza latte e zucchero)	Insalata di verdure	Filetto di petto di pollo alla griglia con insalata di verdure	Yogurt magro + mela	Bistecca di petto di pollo con verdure stufate
Mar	Uova strapazzate (solo bianche) + spinaci	Uva	Insalata di verdure con gamberi, caffè nero + bastoncini di carote	Yogurt da bere a basso contenuto di grassi	Filetto di salmone con verdure stufate
mer	Ricotta senza grassi + un cucchiaio di miele, caffè nero + uovo sodo senza tuorlo (2 pezzi)	Arancia	Filetto di tacchino (alla griglia) + insalata di verdure	Yogurt magro + mela	Petto di pollo brasato + verdure stufate
gio.	Frittata proteica di spinaci + caffè nero + toast integrali con petto di pollo e lattuga	Mela	Zuppa di lenticchie (la porzione dovrebbe essere di 200 grammi) + pane tostato integrale	Formaggio scremato	Petto di pollo brasato in salsa di pomodoro + verdure fresche
ven.	Ricotta senza grassi + mela (può essere grattugiata) + caffè nero e un paio di uova sode senza tuorlo	Caffè nero + bastoncini di carota	Tagliatelle integrali (150 grammi) + formaggio tofu + verdure	yogurt a basso contenuto di grassi	Petto di pollo alla griglia + verdure
Sab.	Farina d'avena in acqua (60 g) + uovo sodo senza tuorlo + caffè nero	Uva	Insalata con frutti di mare bolliti + pane tostato integrale	Yogurt da bere a basso contenuto di grassi	Filetto di lucioperca al vapore + verdure stufate
Sole.	Frittata con spinaci (possibile con tuorlo) + caffè nero	Pera	Tagliatelle di pollo in brodo di petto (porzione 250 g) + insalata di verdure fresche	Caffè nero + bastoncini di carota	Petto di pollo alla griglia + verdure al vapore

Una dieta proteica per dimagrire con un menu del genere per una settimana sarà un ottimo impulso per accelerare il metabolismo e non ti farà morire di fame.

Come calcolare la quantità richiesta di cibo

Calcolo sull'esempio di una persona che pesa 60 kg. La quantità richiesta di proteine è di 2 grammi per kg di peso corporeo. Quindi, moltiplicando 60 kg per 2 grammi, ottieni 120 grammi di proteine necessarie al giorno. A seconda del tipo di proteine, verrà calcolata anche la quantità di cibo richiesta.

Di seguito è riportata una tabella dei prodotti proteici utilizzati nel menu, al fine di calcolare comodamente la quantità richiesta.

Tipo di alimento proteico	Numero di grammi di proteine per 100 g di peso del prodotto
Petto di pollo	23. 6
petto di tacchino	30. 1
Albume d'uovo di gallina	undici
Gamberetti	18. 3
Filetti di salmone	venti
Formaggio scremato	dieci
cozze	23. 8
formaggio di tofu	dieci
Filetto di lucioperca	18. 6
calamari	quindici

Non contiamo le verdure, le mangiamo in quantità illimitate. Affinché la dieta proteica sia estremamente efficace, è necessario bere 1, 5 o anche 2 litri di acqua pura al giorno. Per quanto riguarda zuppe e piatti a base di carboidrati, il menu indica la quantità che deve essere consumata alla volta.

L'opzione successiva per una dieta proteica può essere la cosiddetta alternanza di proteine \u200b\u200be carboidrati, o BUCH.

Come alternare proteine e carboidrati

L'alternanza proteine-carboidrati è una dieta proteica abbastanza efficace per la perdita di peso. Il suo significato sta nell'uso coerente di proteine \u200b\u200be prodotti a base di carboidrati nella dieta. Nei giorni proteici, il corpo inizia a sperimentare un deficit energetico abbastanza forte e lo produrrà bruciando grasso corporeo, ma per evitare l'inclusione di una "modalità di emergenza" con una dieta proteica, vengono aggiunti carboidrati per ricostituire tutte le riserve energetiche.

Questa alternanza non crea una sensazione di debolezza, non provoca vertigini e aggressività. La dieta è facile, il peso diminuisce gradualmente.

Il menu di questa settimana differirà dalla solita dieta proteica in quanto in un determinato giorno puoi mangiare proteine o carboidrati. L'unica cosa che aggiungeremo al cibo su base continuativa è il grasso, ma in quantità molto piccola, necessaria solo per mantenere i processi metabolici nel corpo. Una tale dieta proteica per la perdita di peso con un menu giornaliero di seguito può essere piuttosto interessante e gustosa.

Menu di esempio per BUCH

La dieta di una dieta proteica per la perdita di peso con alternanza di carboidrati e proteine si presenta così:

lun. (giorno delle proteine):

• colazione: ricotta senza grassi (200 g) con cannella (opzionale) + caffè nero;
• spuntino: frittata di albume con spinaci e frutti di mare bolliti;
• pranzo: filetto di tonno con verdure stufate + insalata di cetrioli freschi e sedano;
• spuntino: bastoncini di carote e gambi di sedano + caffè nero;
• cena: insalata tiepida con frutti di mare.

Mar(giorno delle proteine):

• colazione: albume d'uovo strapazzato con spinaci + caffè nero;
• spuntino: uovo sodo senza tuorlo + latte cotto fermentato (120 ml);
• pranzo: filetto di petto di pollo alla griglia + verdure stufate + cetrioli freschi e insalata di pomodori;
• merenda: yogurt naturale (120 ml) + mela o pera;
• cena: filetto di petto di pollo alla griglia + verdure stufate + cetrioli freschi e insalata di pomodori.

mer(giorno di carboidrati):

• colazione: farina d'avena (60 g) con un cucchiaio di miele + caffè nero;
• spuntino: pane integrale senza zuccheri aggiunti (non più di 50 g);
• pranzo: tagliatelle di grano saraceno (150 g) + verdure stufate;
• spuntino: zucchine stufate (200 g);
• cena: riso integrale o integrale (100 g) con verdure stufate + insalata di cetrioli freschi e pomodori.

gio. (giorno delle proteine):

• colazione: ricotta a basso contenuto di grassi (200 g) con cannella (opzionale) + caffè nero + uovo sodo senza tuorlo;
• spuntino: latte cotto fermentato (120 ml);
• pranzo: insalata tiepida con tonno;
• spuntino: bastoncini di carote e gambi di sedano + caffè nero;
• cena: filetto di tonno al vapore con verdure.

ven. (giorno delle proteine):

• colazione: frittata di albumi montati con spinaci + caffè nero;
• merenda: yogurt naturale magro (120 ml) + mela;
• pranzo: filetto di petto di pollo alla griglia + insalata di verdure fresche;
• spuntino: gambi di carota e gambi di sedano + caffè nero + uovo sodo senza tuorlo;
• cena: petto di pollo alla griglia + verdure stufate + insalata di verdure fresche.

Sab. (giorno di carboidrati):

• colazione: farina d'avena (60 g) con una manciata di frutti di bosco + caffè nero;
• spuntino: macedonia di mele, pere e arance;
• pranzo: udon noodles (150 g) con verdure;
• spuntino: pane integrale (non più di 50 g) + caffè nero;
• cena: riso integrale o integrale (100 g) con verdure.

Sole. (giorno delle proteine):

• colazione: ricotta a basso contenuto di grassi (200 g) + uovo sodo senza tuorlo + caffè nero;
• spuntino: latte cotto fermentato (120 ml);
• pranzo: filetto di petto di pollo con verdure in umido + insalata di cetrioli freschi e pomodori;
• spuntino: bastoncini di carote + caffè nero;
• cena: filetto di petto di tacchino al vapore con verdure.

Per comodità di calcolo dei prodotti, puoi utilizzare la stessa tabella del menu sopra:

Tipo di alimento proteico	Numero di grammi di proteine per 100 g di peso del prodotto
Petto di pollo	23. 6
petto di tacchino	30. 1
Albume d'uovo di gallina	undici
Gamberetti	18. 3
Filetti di salmone	venti
Formaggio scremato	dieci
cozze	23. 8
formaggio di tofu	dieci
Filetto di lucioperca	18. 6
calamari	quindici
Filetto di tonno	22. 3

Il calcolo viene fatto solo per le proteine, non contiamo le verdure, per il resto della categoria di prodotti la quantità in grammi è indicata direttamente nel menù. La regola per l'acqua potabile rimane la stessa: 1, 5 litri di acqua al giorno e preferibilmente 2 litri.

Il menu dietetico proteico fornito non è desiderabile da modificare, ma è necessario rispettare l'ordine specificato in giorni e pasti.

Un prerequisito: a stomaco vuoto, prendi 1 cucchiaio di olio di semi di lino, poi fai solo colazione.

Si consiglia di aderire a questa dieta proteica per non più di 21 giorni, quindi è possibile mantenere l'alternanza di giorni di carboidrati e proteine, ma in modalità molto "parsimoniosa": ciò significa che, avendo disperso le capacità metaboliche dell'organismo, è consentito assumere cibo a base di carboidrati nel giorno proteico e proteine - a carboidrati in piccole quantità.

Tra i lettori c'è probabilmente chi vuole ottenere un risultato immediato dalla dieta. Questo è possibile solo con il taglio: una dieta ricca di proteine per la perdita di peso. Questa opzione dietetica darà i suoi frutti molto rapidamente, ma ce n'è uno "ma": una tale dieta è pericolosa per i suoi cambiamenti fulminei nel corso naturale del metabolismo e comporta conseguenze associate alla possibilità di un rapido aumento di peso dopo aver lasciato la dieta, con grandi perdite di macro e micronutrienti, disturbi intestinali, ecc.

Il menu di essiccazione comprende prodotti utili per perdere peso, ma non sufficienti per mantenere il corretto funzionamento del corpo nel suo insieme. Molto spesso, gli atleti che si preparano per le competizioni si rivolgono a questo tipo di dieta proteica per dimagrire. È piuttosto duro e categorico, la dieta è estremamente scarsa e monotona, quindi il rischio di un esaurimento aumenta notevolmente e devi essere preparato per questo.

Prodotti per l'asciugatura

Menu dietetico proteico per la perdita di peso per l'intera settimana:

• Colazione: filetto di pollo bollito + grano saraceno bollito (80 grammi) + caffè nero, oppure filetto di merluzzo + grano saraceno bollito + caffè nero.
• Spuntino: un paio di cetrioli.
• Pranzo: filetto di pollo alla griglia con verdure o filetto di merluzzo alla griglia con verdure.
• Spuntino: insalata di verdure (cetrioli freschi, sedano, lattuga), i pomodori non sono ammessi.
• Cena: filetto di pollo alla griglia con verdure o filetto di merluzzo alla griglia con verdure.

Con questo tipo di dieta proteica sono ammessi sia cibi alla griglia che al vapore. Non puoi friggere!

Nel menu proteico, è accettabile sostituire il prodotto principale con il filetto di tacchino, così come per le varietà di pesce a basso contenuto di grassi se non si mangia carne. Ancora una volta, notiamo che questa dieta è piuttosto estrema ed è adatta per un massimo di 10-14 giorni (il menu per la perdita di peso deve essere utilizzato da quanto sopra). Quando si pratica questa dieta proteica per la perdita di peso, è necessario valutare in modo sensato tutti i rischi.

Dieta del medico francese Pierre Dukan

Questa dieta proteica è suddivisa in fasi, di cui quattro in totale:

1. Attacco.
2. Crociera.
3. Consolidamento.
4. Stabilizzazione.

Successivamente, verrà fornito un esempio di una dieta proteica per la perdita di peso con un menu per una settimana, e ora in modo più dettagliato sulle fasi:

1. attacco

   La primissima e più difficile fase della dieta. Il posto principale nella dieta è occupato dai prodotti proteici, ad eccezione di 1, 5 cucchiai di crusca d'avena al giorno, oltre a cipolle, aglio e spezie. Il numero di giorni nell '"attacco" è determinato dalla quantità di peso in eccesso:

   Peso in eccesso	Quantità di giorni
   Fino a 5 kg	1-2
   5 a 10	3-5
   Più di 10	5-7

2. Crociera (alternanza)

   Ciò differisce dalla prima fase in quanto le verdure (eventuali non amidacee) vengono aggiunte alla dieta e i giorni proteici si alterneranno ai giorni proteici-vegetali secondo lo schema: 1 dopo 1 giorno, 3 dopo 3 o 5 dopo 5, ma con sovrappeso superiore ai 10 kg lo schema di alternanza sarà solo di 5 in 5 giorni. A questo punto, devi consumare 2 cucchiai di crusca d'avena al giorno.

   La durata della fase è determinata dal numero di chilogrammi caduti in 1 fase, ad esempio, se "rimane" 1 kg, la durata è di 10 giorni, se 2 kg, quindi 20 giorni, ecc.

3. Consolidamento (consolidamento)

   La terza fase della dieta è necessaria per consolidare il peso raggiunto. Un giorno alla settimana rimane pura proteina. Ora puoi aggiungere alla dieta piccole quantità di patate, pasta e riso (ma non più di 2 giorni a settimana), e mangiare un frutto ogni giorno (ad eccezione di ciliegie, uva e banane). Puoi anche mangiare qualsiasi prodotto caro (anche i dolci) 2 volte a settimana, ma solo al posto di uno dei pasti.

   La durata della fase è calcolata in modo simile alla precedente: se "rimane" 1 kg, aderiamo a questa fase per 10 giorni, se - 2 kg, quindi 20 giorni, ecc.

4. Stabilizzazione

   Nella quarta fase, il peso desiderato è già fissato ed è necessario tornare a una dieta normale. Durante l'intero periodo di questa dieta proteica, il precedente comportamento alimentare cambia completamente, c'è una comprensione di quali alimenti possono e devono essere inclusi nella dieta e quali sono semplicemente meglio evitare.

   Gli alimenti proteici e le verdure dovrebbero essere in abbondanza, ma la farina e i dolci dovrebbero essere tenuti sotto controllo speciale. I criteri principali che aiuteranno quando si abbandona la dieta sono: osservare un giorno proteico alla settimana, mangiare tre cucchiai di crusca d'avena ogni giorno, camminare e bere abbastanza liquidi, circa 1, 5 litri di acqua.

La cosa più notevole di questa dieta è il fatto che i chilogrammi persi non tornano se segui le 4 regole di base sopra menzionate. Un altro aspetto positivo di questa dieta proteica per la perdita di peso è che il menu della settimana è progettato in modo indipendente, poiché non ci sono restrizioni sulla dimensione delle porzioni. Aderire a un tale piano nutrizionale è abbastanza facile e comodo, prima di tutto psicologicamente, e nemmeno i dati matematici saranno utili.

Dieta proteica secondo Dukan con menù per una settimana: la prima tappa

3 giorni tra cui scegliere (con pesce, frutti di mare, pollame), poiché la durata dei giorni proteici è determinata dalla quantità di peso in eccesso, ognuno sceglierà il menu appropriato per sé e per il numero di giorni richiesti:

1. Pesce:
   • 1, 5 cucchiai di crusca d'avena + uovo sodo senza tuorlo + caffè nero;
   • yogurt magro;
   • sgombro al vapore;
   • uova sode senza tuorli;
   • sgombro al vapore.
2. Frutti di mare:
   • 1, 5 cucchiai di crusca d'avena + ricotta senza grassi + caffè nero;
   • uova sode senza tuorli;
   • frutti di mare bolliti;
   • yogurt magro senza additivi;
   • frutti di mare bolliti.
3. La carne:
   • 1, 5 cucchiai di crusca d'avena + uova sode senza tuorlo + caffè nero;
   • yogurt morbido senza grassi;
   • coscia di pollo bollita;
   • albumi d'uovo strapazzati;
   • bistecca di manzo.

Seconda fase

Poiché la seconda fase consisterà nell'alternanza di giorni proteici e proteico-vegetali, utili per la perdita di peso, questa fase della dieta proteica utilizzerà un menu di due giorni ricorrenti a settimana.

Giorno	Colazione	Merenda	Cena	Merenda	Cena
Proteina	2 cucchiai di crusca d'avena + frittata di albumi sbattuti + caffè nero con latte scremato	Yogurt naturale senza grassi senza additivi	Filetto di petto di pollo alla griglia	Uovo sodo senza tuorlo	Filetto di petto di pollo alla griglia
Proteine-vegetali	2 cucchiai di crusca d'avena + frittata di albumi montati con spinaci + caffè nero alla cannella	Insalata di cetrioli e sedano con tofu	Filetto di merluzzo alla griglia + verdure al vapore (zucchine, fagioli, broccoli)	Bastoncini di carote + caffè nero con latte scremato	Filetto di merluzzo alla griglia + verdure al vapore (zucchine, fagioli, broccoli)

Terzo stadio

L'alternanza di giorni proteici e vegetali in questa fase si interrompe e il piano nutrizionale torna ad essere settimanale. A seconda della durata dello stage, le settimane verranno ripetute in cicli: completo o incompleto, ovvero se lo stage è di 10 giorni, viene utilizzato il menu della settimana, più 3 giorni, se 20 giorni - 2 settimane intere e uno 6 giorni.

Giorno della settimana	Colazione	Merenda	Cena	Merenda	Cena
lun.	2, 5 cucchiai di crusca d'avena + uova sode (possibili con tuorli) + caffè nero con latte scremato	Yogurt morbido magro + mela	Riso integrale + coscia di pollo + verdure fresche (cetriolo, sedano)	Bastoncini Di Carote + Frittata Di Albume + Caffè Nero Con Latte Scremato	Coscia di pollo + verdure al vapore (broccoli, cavoletti di Bruxelles, carote, zucchine, melanzane)
Mar	2, 5 cucchiai di crusca d'avena + frittata di spinaci al bianco d'uovo + caffè nero con latte scremato	Pera con ricotta senza grassi	Bistecca di manzo + verdure al vapore (broccoli, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, carote, fagioli)	Uova sode con cetriolo	Bistecca di manzo + verdure al vapore (broccoli, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, carote, fagioli)
mer	2, 5 cucchiai di crusca d'avena + frittata di albumi sbattuti + caffè nero con latte scremato	Yogurt naturale senza grassi senza additivi	Cotoletta	Uova sode senza tuorli	Cotoletta
gio.	2, 5 cucchiai di crusca d'avena + frittata di albumi montati con spinaci + caffè nero con latte scremato	Qualcosa di gustoso (facoltativo)	Halibut affumicato + verdure al vapore (patate, broccoli, cavolo)	Cachi con caffè	Halibut affumicato + verdure al vapore (patate, broccoli, cavolo)
ven.	2, 5 cucchiai di crusca d'avena + uova sode + caffè nero con latte scremato	Ricotta morbida a basso contenuto di grassi senza additivi	Arrosto di manzo con verdure stufate e tagliatelle	Mela	Arrosto di manzo con verdure stufate
Sab.	2, 5 cucchiai di crusca d'avena + frittata di spinaci al bianco d'uovo + caffè nero con latte scremato + un paio di fette di formaggio fuso magro	Qualcosa di gustoso (facoltativo)	Triglia + verdure stufate (broccoli, carote, cavoli, zucchine, melanzane)	Bastoncini di carote + caffè nero con latte scremato	Triglia + verdure stufate (broccoli, carote, cavoli, zucchine, melanzane)
Sole.	2, 5 cucchiai di crusca d'avena + frittata di albume con verdure al vapore (broccoli, cavoli, carote)	Mela + ricotta granulosa	Prosciutto di tacchino + riso integrale + verdure al vapore (broccoli, cavoli, carote, peperoni, zucchine, melanzane)	uova sode	Prosciutto di tacchino + verdure al vapore (broccoli, cavoli, carote, peperoni, zucchine, melanzane)

Quarta tappa

La fase finale prevede l'uscita dalla dieta nel rispetto di determinate regole. Menù sotto.

Giorno della settimana	Colazione	Merenda	Cena	Merenda	Cena
lun.	3 cucchiai di crusca d'avena + frittata di albume con pezzi di formaggio fuso magro + caffè nero con latte scremato	Mela + ricotta morbida senza grassi	Insalata tiepida con calamari, cozze e gamberi + riso integrale	Uova sode + bastoncini di carota + caffè nero con latte scremato	Insalata tiepida con calamari, cozze e gamberi
Mar	3 cucchiai di crusca d'avena + ricotta granulosa alla cannella + caffè nero con latte scremato	Qualcosa di gustoso (facoltativo)	Prosciutto di tacchino + verdure al vapore (patate, broccoli, cavoli, zucchine, melanzane)	Bastoncini di carota + gambi di sedano + caffè nero con latte scremato	Prosciutto di tacchino + verdure al vapore (broccoli, cavoli, zucchine, melanzane)
mer	3 cucchiai di crusca d'avena + frittata di albumi sbattuti + caffè nero con latte scremato	Yogurt morbido magro	bistecca di manzo	Uova sode senza tuorli + caffè nero con latte scremato	bistecca di manzo
gio.	3 cucchiai di crusca d'avena + frittata di albumi montati con spinaci + caffè nero con latte scremato	Qualcosa di gustoso (facoltativo)	Salmone affumicato + verdure al vapore (patate, broccoli, cavoli, carote)	Bastoncini di carote al caffè	Salmone affumicato + verdure al vapore (broccoli, cavoli, carote)
ven.	3 cucchiai di crusca d'avena + yogurt naturale magro alla cannella + caffè nero con latte scremato	uova sode	Ali di pollo + noodles + insalata di verdure fresche (cetrioli, sedano)	Bastoncini di carota + gambi di sedano + caffè nero con latte scremato	Ali di pollo + insalata di verdure fresche (cetrioli, sedano)
Sab.	3 cucchiai di crusca d'avena + frittata di albume sbattuto con fetta di formaggio magro fuso + caffè nero con latte scremato	Qualcosa di gustoso (facoltativo)	Petto di pollo alla griglia + verdure grigliate (cetrioli, peperoni, patate)	Pera + ricotta senza grassi	Petto di pollo alla griglia + verdure grigliate (cetriolo, pepe)
Sole.	3 cucchiai di crusca d'avena + frittata di spinaci al bianco d'uovo + caffè nero con latte scremato	Mela	Branzino al vapore + riso integrale + verdure al vapore	bastoncini di carote	Branzino al vapore + verdure al vapore

Dopo aver considerato varie opzioni per diete proteiche per una settimana, una dieta approssimativa e cibi consentiti, diventa chiaro che l'enfasi nel menu è sulla quantità di proteine consumate rispetto a grassi e carboidrati. Con una dieta del genere, quando predominano i cibi proteici, i chili in più se ne vanno abbastanza bene, ma qui non bisogna dimenticare che l'alimentazione è l'80% del successo. Dov'è l'altro 20%?

"Aiutanti" nella perdita di peso

Tra loro:

1. Ovviamente questolo sport in tutte le sue manifestazioni: lezioni di ginnastica, nuoto, corsa, passeggiate nel parco.
2. Rispetto della veglia e del sonno. Dormire 3-5 ore al giorno è diventata la norma per la maggior parte delle persone, tutti hanno dimenticato da tempo perché il sonno è così importante e cosa succederà al corpo se manca: un rallentamento del metabolismo, irritabilità, tendenza a mangiare troppo e così via Su.
3. Rispetto del regime di consumo di alcol. L'acqua è la chiave per un corpo sano, tutti i processi che si verificano nel corpo sono in relazione diretta con esso, l'acqua è parte integrante del processo di perdita di peso.
4. Vitamine e minerali. Parte integrante del processo di perdita di peso, poiché il loro uso compenserà gli elementi mancanti per il normale corso di tutti i processi nel corpo.

Diamo un'occhiata più da vicino allo sport. Per un risultato ideale, c'è poco "buon comportamento" in relazione all'alimentazione. Sì, certo, il risultato sarà molto decente, ma anche se il peso è desiderato, è improbabile che la pelle flaccida e cadente piaccia a nessuno.

Lo sport non è solo calorie bruciate, è buon umore, bella pelle tesa, è un sollievo muscolare che attira l'attenzione degli altri. Inoltre, qualsiasi attività fisica disciplina abbastanza bene e ha un effetto benefico sull'intero organismo nel suo insieme.

Come puoi vedere, il menu proteico per la settimana può essere sia vario che molto scarso. Questo dipende principalmente dal tipo di dieta scelta e dagli obiettivi inizialmente fissati.

Quindi, ora sai che ci sono abbastanza opzioni per un menu proteico e molti esperti stanno studiando questo argomento, suggerendo i modi più adatti per perdere peso. Basterà considerare tutti quelli previsti, quindi scegliere quello giusto tra loro e, dopo aver soppesato tutto correttamente, procedere a realizzare il sogno e liberarsi dei fastidiosi chili di troppo. Se qualcosa non è chiaro nel processo, puoi sempre tornare a leggere questo materiale per trovare la risposta alla domanda.