Come perdere peso te stesso

Il numero di persone in sovrappeso sta attualmente crescendo. Non solo le donne, ma anche gli uomini vogliono rimanere magri e belli. Sfortunatamente, non tutti hanno il tempo e l'opportunità di impegnarsi strettamente in se stessi, visitare le sale di fitness, le sale da massaggio. Pertanto, la domanda viene alla ribalta come perdere peso a casa. Esistono molti metodi di perdita di peso disponibili per uso indipendente.

I principi di base della perdita di peso

Prima di risolvere il problema, come perdere peso a casa, dovresti decidere le cause dell'eccesso di peso. Questi includono:

• Nutrizione impropria. Molti "peccati" con abitudini come foche da stress, pasti alimentari veloci, diete lunghe e dannose, mancanza di colazione e una cena densa di fronte alla TV, la presenza preventiva nella dieta di cibi ad alto contenuto calorico e fast food, eccesso di cibo e molti altri che provocano aumento di peso.
• Violazione del metabolismo, problemi intestinali, malattie del tratto gastrointestinale causato da vari fattori.
• Età. Nel corso degli anni, sta diventando sempre più difficile perdere peso, poiché il metabolismo rallenta naturalmente.
• Sonno inadeguato e uno stile di vita sedentario, questi fattori influenzano anche il consumo di calorie.

Molti iniziano a risolvere il problema dell'eccesso di peso da una dieta per la perdita di peso a casa. Allo stesso tempo, vale la pena ricordare alcune sfumature che contribuiscono all'efficace riduzione e mantenimento del peso normale. Al fine di ottenere un risultato positivo da qualsiasi dieta, la quantità di energia inserita nel corpo dovrebbe essere ridotta.  Almeno, il volume di energia che il corpo spende per mantenere i processi di vita dovrebbe essere di più. Quindi i depositi di grasso andranno nel consumo. La perdita di peso normale non è superiore a 800-1000 g a settimana. I grandi indicatori dovrebbero avvisare il peso perdente, poiché la perdita di peso di oltre 1, 2 kg per 7 giorni può portare a disturbi metabolici e accumulo di tossine nel corpo. Porta anche a una diminuzione del tono muscolare, di conseguenza, invece di un corpo di adattamento e snello, una persona riceverà pelle flaccida e muscoli.

La perdita di peso rapida indica la perdita del corpo dell'acqua, non il grasso. Molte donne si lamentano del fatto che non mangiano praticamente nulla, ma il peso è fermo. La risposta a questa domanda è semplice, non rispettano i principi di base della perdita di peso efficace, che sono i seguenti:

• Una diminuzione del contenuto calorico dovrebbe avvenire gradualmente. Le diete rigorose diventano stress eccessivi per il corpo e cerca di prendere energia per la vita dalla massa muscolare, proteggendo rigorosamente la riserva strategica sotto forma di grassi. È importante prevenirlo;
• Nutrizione frazionaria e frequente. Dovrebbe essere consumato almeno 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni, che manterranno costantemente il corretto livello di energia del corpo. La nutrizione frazionaria impedisce una grave fame, impedisce il consumo eccessivo, riduce il rischio di malattie gastrointestinali;
• La dieta dovrebbe contenere cibi principalmente a basso contenuto calorico, che è rappresentato da alimenti vegetali naturali: verdure, cereali, erbe. Dovresti scegliere prodotti ricchi di fibre con un basso livello di indice glicemico (meno del 60 percento);
• Utilizzare una quantità sufficiente di liquido, poiché la sua carenza rallenta il processo di perdita di peso. Ciò può causare disturbi metabolici e un fallimento del sale idrico;
• Il cibo che viene al mattino è completamente usato dal corpo per energia. Dopo pranzo, la maggior parte viene convertita in grasso. Pertanto, si consiglia di mangiare cibi ad alto livello proprio prima di pranzo;
• Uso adeguato di proteine, grassi e carboidrati. Il 40 percento dei carboidrati, per lo più complessi, il 30-35 percento delle proteine deve entrare nel corpo umano, è necessario, mentre metà della norma è proteine vegetali e il 10-20 percento dei grassi. Non è raccomandato di ridurre la norma del grasso, in quanto ciò può portare a una ristrutturazione del metabolismo. Devi scegliere principalmente grassi vegetali.

Dieta per la perdita di peso a casa

Il vantaggio principale delle diete rigorose che le donne amano così tanto è ridurre rapidamente il peso in breve tempo.  Ma questo è il problema principale. Tale risultato influisce negativamente sulla salute, poiché nella maggior parte dei casi non odiano chilogrammi di grasso, ma la massa di acqua e muscoli. Con la carenza di proteine, il corpo trascorre muscoli, fegato sull'energia energetica. E la diminuzione della massa muscolare, a sua volta, impedisce un'efficace perdita di peso, poiché il corpo perde la capacità di bruciare il grasso in eccesso. Sono meglio trasformati in energia durante l'attività fisica.

Quando si perde peso a casa, la dieta dovrebbe essere fatta in modo tale da ricevere almeno 2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Per fare ciò, è necessario considerare le calorie e osservare come il peso corporeo cambia con una diminuzione del contenuto calorico generale della nutrizione. Solo questo approccio ti permetterà di mantenere la massa muscolare e bruciare i depositi di grasso. Se i muscoli iniziano a persi, il contenuto calorico deve essere aumentato.

Le diete scarse del popolare mono -diet, come Kefir, grano saraceno, mela e altri, non consentono al corpo di ottenere abbastanza nutrienti e vitamine. Pertanto, non sono raccomandati di mantenere più spesso di una volta all'anno. La durata non dovrebbe essere più di due settimane.

Come perdere peso correttamente

L'efficace perdita di peso è facilitata dalla creazione di modalità di potere, un'attività fisica moderata. Questa è la base di uno stile di vita sano, puoi usare altri mezzi per ottenere un risultato più veloce. Ad esempio, avvolgimento per la perdita di peso a casa o massaggi.

Le prestazioni costanti e regolari degli esercizi più semplici per la perdita di peso a casa risolveranno i problemi di peso in eccesso in modo più efficace. Aiuteranno a rafforzare i muscoli, il corpo, renderlo più resistente, in forma. Inoltre, l'attività fisica impedisce la comparsa di una pelle cadente. Sono abbastanza 30-40 minuti al giorno per dedicare un complesso, che consiste nelle seguenti classi disponibili:

• Squat. Puoi iniziare con 30-40 volte senza ponderare. Inserisci gradualmente gli approcci 10-15 volte con ponderazione. Queste semplici azioni consentono di risolvere il problema di come perdere peso a Lyashki a casa;
• Classi in Hula-Hup. Un ottimo modo per rimuovere i depositi di grasso sullo stomaco e sui lati, per sostenere il tono muscolare della schiena e della stampa. Basta ruotare il cerchio ogni giorno per 15-20 minuti;
• Saltando su una corda. Questo allenamento attivo migliora il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, contribuisce alla perdita di peso. Devi iniziare da qualche minuto. Se la forma fisica è debole, è meglio fare 2-3 approcci per 1-2 minuti, portando gradualmente ad almeno 8-10 minuti;
• Gemelli in una posizione sdraiata sul lato. Questi esercizi rimuoveranno il grasso in eccesso sullo stomaco e i fianchi, rafforzano i glutei. In un approccio, almeno 20 lati sono realizzati in modalità lenta. Quindi la posizione cambia dall'altra parte.

Qualsiasi allenamento inizia con un leggero caldo. Le lezioni sono meglio fatte ogni giorno. Un buon risultato ha mostrato aerobica per la perdita di peso a casa, può essere eseguito per video.

Carica al mattino (caldo -up)

Caricare al mattino è un mezzo eccellente per svegliarsi e rallegrare prima dell'inizio della giornata lavorativa. E con una lezione regolare, noterai un risultato positivo non solo sulla figura, ma anche sul benessere.

La ricarica per la perdita di peso a casa è composta da due parti: un caldo complesso e il complesso principale. Il caldo -up include esercizi per riscaldare i muscoli: inclinazione, rotazione della testa, busto, fianchi, mani oscillanti e salto. Non ci vogliono più di 5 minuti alla sua esecuzione. Quindi puoi procedere alle classi del complesso principale.

Ogni esercizio viene eseguito almeno 8 volte.

• Inclina in avanti, cercando di mettere i palmi del pavimento.
• Twim ai lati, in avanti e indietro.
• Giurando la stampa dalla posizione di sdraiarsi sul pavimento.
• Inclina in avanti dalla posizione di seduta, prova a raggiungere i piedi con la punta delle dita.
• Squat.
• Sollevamento. Puoi iniziare l'esercizio dal muro o dalla sedia.
• Ponte.

Questi esercizi aiutano a entrare nella forma, a condizione che tu li esegui regolarmente. Non dimenticare di essere fatto caloroso prima di iniziare l'allenamento e lo stretching dopo. Quindi eviterai lo stretching muscolare.

I salti skakkak possono integrare il carico.  Puoi vedere la correttezza dell'esercizio per la perdita di peso a casa nel video.

Nutrizione adeguata

Per normalizzare il peso, non puoi fare a meno di stabilire una dieta sana. Ci sono molte ricette dietetiche per la perdita di peso a casa, ma a volte è sufficiente aderire a semplici raccomandazioni dei nutrizionisti per ottenere il risultato desiderato. Naturalmente, le diete restrittive speciali ti consentono di perdere peso ad alta velocità, ma è tutt'altro che possibile mantenere il risultato, c'è un rischio di danno per la salute. Inoltre, non tutti hanno l'opportunità di controllare costantemente il contenuto calorico, calcolare la quantità di carboidrati, osservare un programma rigoroso.

Questo diventa facoltativo se si esegue l'adeguamento necessario del cibo. Senza una dieta, puoi scendere a 5 chilogrammi al mese se aderisci ai seguenti consigli:

• Una corretta alimentazione per la perdita di peso a casa comporta la presenza obbligatoria di snack, ciò fornisce un miglioramento del metabolismo, che porta alla perdita di peso. È possibile utilizzare barre non core realizzate in cereali, yogurt o mele;
• La dieta dovrebbe essere pianificata, è meglio farlo per una settimana o anche un mese. Ciò ti consentirà di comporre con competenza un menu, acquistare i prodotti necessari in anticipo e ridurre la tentazione di acquistare o mangiare qualcosa di superfluo;
• È necessario mangiare almeno 5-6 volte al giorno in un determinato momento. Allo stesso tempo, è meglio pianificare calorie e dolci per il consumo al mattino, lasciare piatti leggeri e non core per la sera;
• Va ricordato che qualsiasi prodotto dannoso può sempre essere sostituito con sano e non meno gustoso. Le verdure fresche e la frutta nella dieta possono sostituire con calma pasticceria, farina e dolce, è meglio abbandonare questi piatti;
• Per mantenere il corpo e i muscoli nel tono, la dieta dovrebbe essere presente alimenti proteici. Quando si compila il menu, si deve prendere in considerazione che una persona ha bisogno di almeno 1 g di proteine per 1 kg di peso corporeo. Principalmente, gli alimenti proteici dovrebbero consistere nella cena.

L'abitudine di mangiare correttamente ti permetterà di vedere i risultati nel prossimo futuro: leggerezza, energia, stabilire il tratto digestivo. Anche l'umore migliorerà. Una corretta alimentazione ti consente di perdere facilmente e innocuamente chili extra.

Pulire il corpo

La pulizia del corpo è la fase più importante della perdita di peso efficace. Questa procedura consente di stabilire il metabolismo e salvare il corpo da veleni e tossine che si accumulano nell'intestino e portano a intossicazione. La pulizia del corpo per la perdita di peso a casa è più facile da produrre utilizzando prodotti. Il modo migliore sarà includere verdure fresche e frutta nella dieta, pane con cereali, legumi, olio di lino e semi, bacche e funghi.

Puoi usare ricette semplici ma efficaci per la purificazione:

• Pulisce efficacemente l'intestino e consente di risolvere il problema con costipazione. La seguente composizione: in uguali quantità, vengono aggiunte albicocche secche, uvetta e prugne vengono aggiunte foglie mescolate e schiacciate della Senna (50 g) e il miele naturale liquido. I frutti secchi possono essere passati in una smerigliatrice di carne. Si consiglia di portare questa miscela al mattino a stomaco vuoto, 1 cucchiaio a un ricevimento è sufficiente;
• Un ottimo modo per pulire l'intestino è la fibra, che è ricca di crusca. La loro inclusione nella dieta ti consente di accelerare l'insorgenza della sazietà e di purificare l'intestino. Questa azione è garantita dalle proprietà di adsorbimento della crusca. 30-50 g al giorno, possono essere mescolati con tutti i piatti, aggiunti a kefir e yogurt.

Abitudini utili per la perdita di peso

Più movimento! Può essere qualsiasi sport, ginnastica mattutina. Camminare in aria, salire le scale è molto utile. A volte è sufficiente rifiutare i viaggi in auto o i mezzi pubblici e lavorare almeno un paio di fermate a piedi. Non arrampicarti sul pavimento sull'ascensore, ma sali le scale.

Ridurre grassi e carboidrati. Vale la pena abbandonare dolci e piatti grassi. Il tasso di consumo di grasso al giorno non è più di 25 g. Dalla dieta, carne grassa, salsicce e prodotti semifiniti, le torte e le torte dovrebbero essere escluse e le preferenze sono somministrate a varietà a basso contenuto di carne e pesce.

Perdere peso a casa è semplice. La nutrizione sana in combinazione con l'attività fisica ti consentirà di ottenere rapidamente un risultato decente e successivamente supportare una figura snella e adattata.