Diete

Molte persone nel tentativo di far cadere chili in più sono pronte per qualsiasi vittima. Esistono diversi modi per migliorare la tua figura. E questi non sono necessariamente chirurgia plastica o esaurimento di studi cardioirali (sebbene ne danno davvero un risultato). La dieta è uno dei modi più semplici ed efficaci per diventare il proprietario di una pancia piatta e delle gambe sottili.

Ad oggi, esiste un numero incredibile di programmi e sistemi di alimentazione che aiutano nella perdita di peso. In questo articolo imparerai le migliori diete, così come molte sfumature che contribuiscono alla rapida allevia di chili extra.

Cos'è una dieta?

Questo è un modo popolare per far cadere chili extra, che è stato usato per decenni non solo casalinghe ordinarie, ma anche star del mondo. Ogni donna almeno una volta nella sua vita per la correzione del peso si trovava a dieta.

Questo termine è di origine greca nella traduzione letteraria in russo significa un certo modo di vita umana, la sua alimentazione o alcune regole per mangiare. I prodotti dietetici sono radicalmente diversi dalle calorie. La differenza risiede non solo nella quantità di kcal, composizione chimica, ma anche al metodo di elaborazione.

Se decidi di perdere peso in base al metodo selezionato, i prodotti non possono friggere almeno in olio vegetale. Nel processo di tale trattamento termico negli alimenti, il volume di colesterolo, che influisce negativamente sulla salute, aumenta in modo significativo. È meglio far bollire il cibo, il vapore o il forno, senza aggiungere oli e salse dannose.

Un fatto interessante. Molti medici sono oppositori di varie tecniche dietetiche, che avvertono i cittadini del loro enorme danno al corpo. Tuttavia, se non muovi di morire di fame, ma ti avvicini saggiamente alla tua dieta, aiuteranno davvero a ridurre lo strato di grasso.

Regole standard

Assolutamente qualsiasi dieta, oltre a requisiti specifici per una perdita di peso efficace e rapida dell'addome e dei lati, fornisce un elenco di regole standard:

• Componiamo con competenza una dieta. Ci appoggiamo a frutta e verdura fresca, dando la preferenza ai nomi ricchi di acqua e fibre (fibra dietetica). Utilizziamo prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi che contribuiscono a una combustione efficace dei grassi. Il menu deve avere cereali integrali, ad esempio, sotto forma di pane o fiocchi. Non dimenticare di pollo, tacchino, vitello e pesce.
• Mangiamo uova, carne e pollame in quantità moderate. Non puoi esagerare. In precedenza, i nutrizionisti hanno raccomandato che questi prodotti si sdraiano. Oggi ci assicuriamo che il menu abbia un altro cibo.
• Riduciamo l'uso di zuccheri e grassi solidi. Ci sono tavoli speciali in cui puoi vedere quali nomi sono adatti per la nutrizione dietetica.
• Riduciamo al minimo l'uso di yogurt dolci e pane bianco. Cerchiamo di limitare l'uso di snack salati e fritti, così come altri carboidrati "bianchi", ad esempio la pasta.
• Abbandiamo completamente i succhi confezionati e le bevande gassate dolci, la farina e varie salse acquistate.
• Facciamo sport. È difficile perdere peso se conduci uno stile di vita sedentario. L'allenamento aerobico aiuterà 2-3 volte a settimana nel processo di liberazione di chili extra.

Solo alcune semplici regole, ma questo sarà sufficiente per mantenere sempre il tuo corpo in buona forma.

Raccomandazioni dei nutrizionisti

Gli esperti forniscono anche le loro raccomandazioni in modo che il processo di perdita di peso sulla dieta vada molto più a proprio agio ed efficace:

• Motivazione adeguata. Prima di provare qualsiasi programma dietetico, devi rispondere in modo indipendente alla domanda: "Perché vuoi perdere peso?" È consigliabile fissare gli obiettivi e tornare periodicamente da loro.
• Ci mettiamo positivamente. Se pensi in anticipo che non lancerai nulla, il fallimento non sarà molto tempo per arrivare. Devi immediatamente prepararti per una perdita di peso rapida e di successo.
• Visualizzazione. Ci immaginiamo costantemente nella forma desiderata. Un piccolo sforzo e immaginario diventeranno reali.
• Ci lodiamo per ogni azione con successo. Anche se hai buttato via solo 200 grammi in un giorno, questo è anche un risultato che merita premi sotto forma di diverse parole piacevoli e motivanti.
• Percepiamo la dieta con gioia. Un cambio di abitudini porterà inevitabilmente a un corpo bellissimo e snello. Se inconsciamente percepisci la nutrizione dietetica, come la sofferenza, il corpo sarà costantemente sotto stress, il che porterà alla conservazione e persino a moltiplicare il peso esistente.
• Riempi il frigorifero e gli scaffali in cucina con solo prodotti di alta qualità. Questa è una condizione molto importante. Innanzitutto, guardiamo la qualità e solo allora le calorie del cibo.
• Non mangiamo per abitudine. Organizziamo il prossimo pasto solo se sentiamo davvero la fame.
• Mangiamo solo al tavolo da pranzo. Molti trascurano questa regola e invano. Pertanto, puoi proteggerti dal mangiare in uno stato di stress emotivo.
• Non dimenticare di visitare il dottore. Il peso in eccesso non è sempre il risultato della malnutrizione. Spesso è associato alla scarsa opera del tratto gastrointestinale e delle malattie che colpiscono il metabolismo. Prima di iniziare a perdere peso, dobbiamo essere esaminati da un medico.
• Ogni settimana organizziamo giorni di digiuno vegetariano. Puoi sederti su cetrioli freschi, pomodori e altri oggetti utili.

Diete popolari

Nonostante la divulgazione dello sport, vari programmi dietetici non perdono la loro popolarità.  Molti di loro sono perfettamente combinati con l'attività fisica. Portiamo alla tua attenzione diversi metodi efficaci:

• Dieta del Cremlino. Si basa su un sistema di alimentazione originariamente progettato per gli astronauti militari americani. Il programma dietetico si basa su una significativa riduzione della quantità di consumo di carboidrati aumentando al contempo il volume di proteine e grassi. Una condizione importante per la perdita di peso di successo è un rifiuto assoluto dello zucchero. Tra i vantaggi: la mancanza di fame, una nutrizione piuttosto diversificata e nessuna restrizione all'uso di bevande alcoliche. Ma ci sono svantaggi: una grande quantità di grassi nella dieta provoca lo sviluppo delle malattie del sistema cardiovascolare.
• Dieta atkins. Questo è un sistema di energia proteica che prevede l'uso di carne a basso contenuto di grassi e pesci in grandi quantità. In secondo luogo sono in volume frutta e verdura. Non ci sono carboidrati nel menu. In assenza di questo componente, il corpo entra in modalità di digiuno. Per sbarazzarsene, un consumo attivo di carboidrati rimane con la produzione simultanea di acqua in eccesso. Successivamente, la proteina dai muscoli è attratta e il processo di combustione dei grassi inizia direttamente.
• Dieta del gruppo sanguigno. I suoi creatori credono che per la perdita di peso, solo il cibo dovrebbe essere consumato che si adatta a una persona che tiene conto del gruppo sanguigno. Ad esempio, i proprietari del primo si consiglia di appoggiarsi a carne e frutti di mare e verdure e frutta sono adatti al secondo gruppo, ecc.
• Dieta Protasov. Progettato da un nutrizionista professionista. È progettato per cinque settimane, durante le quali è consentito l'uso di verdure in quantità illimitate. Se lo si desidera, puoi includere prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi nella dieta. Nomi con zucchero sotto un rigoroso divieto. Tra gli ovvi vantaggi del sistema ProtaSov - c'è un'opportunità in qualsiasi volume (puoi dimenticare la fame). In cinque settimane di dieta così interessante, il metabolismo viene completamente ripristinato.
• Dieta mediterranea. Uno dei metodi più deliziosi di perdita di peso. Il menu ha molte verdure, frutta, pesce, noci, cereali integrali, vino, ecc. La dieta è diversificata e incredibilmente gustosa. La condizione principale è la freschezza, la naturalezza e nessun conservante.

Un fatto interessante. I programmi dietetici possono essere elencati all'infinito. Molti di loro sono compilati dalle stesse persone che vogliono perdere peso e alcune sono gli sviluppi di famosi medici dietisti. Se ci sono controindicazioni, dovresti prestare attenzione alle "tabelle" delle diete. È necessario consultare la scelta del medico giusto alla scelta del medico giusto.

Vantaggi

• In breve tempo puoi regolare la figura. In una settimana, puoi facilmente perdere in media da 2 a 7 chilogrammi.
• Pulizia efficace del corpo: la rimozione di tossine e tossine.
• Alcune diete dietetiche comportano una perdita di peso lenta e graduale, che consente di mantenere l'armonia e la bellezza del corpo per molto tempo.
• L'enfasi è su piccoli, ma frequenti pasti, che aiuta a dimenticare la fame.

Screpolatura

• La riduzione del peso nei primi giorni si verifica a causa della perdita d'acqua. Non appena la dieta termina, se non bilanci la dieta, i chilogrammi scartati ritornano abbastanza rapidamente. E il desiderio di mangiare delizioso è molto più alto, il che non contribuisce anche alla conservazione dei chilogrammi lasciati cadere. Per mantenere il risultato, dovrai fare molto sforzo.
• Qualsiasi dieta è stress per il corpo.
• Assunzione insufficiente di nutrienti e vitamine. Nel processo di perdita di peso, è necessario assumere complessi di polivitamina in parallelo, e si tratta di spese aggiuntive.
• Nessuna tecnica moderna fornisce una perdita di peso radicale. Se sei incline alla pienezza, dovrai controllare il peso nei giorni ordinari.

La dieta è una possibilità molto contraddittoria di sbarazzarsi di chili extra. È importante avvicinarsi a lei saggiamente, attentamente pensando al menu per ogni giorno. Se non segui le regole più importanti, non solo non puoi buttare via extra chili, ma anche ottenere molti nuovi problemi sotto forma di malattie gravi.

Segui la tua salute. Letteralmente con competenza!