Il problema della comparsa del grasso sulla pancia e dei depositi sui fianchi diventa sempre più evidente perché sempre più persone iniziano a soffrire di queste conseguenze negative nella loro vita. Inoltre, uomini e donne soffrono allo stesso modo.
Le cause più comuni dei depositi di grasso sull'addome e sui fianchi sono:
- mancanza di una corretta alimentazione;
- stile di vita sedentario, che include il lavoro sedentario;
- negligenza della più semplice educazione fisica;
- malattie croniche e squilibri ormonali.
Per uomini e donne, il problema è rilevante a modo suo, ma allo stesso tempo le specifiche per risolverlo sono diverse. Ciò accade a causa delle differenze negli organismi e anche perché è più facile per gli uomini padroneggiare un programma di forza, che è il miglior complesso per bruciare i grassi, poiché consuma energia.
Pertanto, quando si perde peso, donne e uomini, in particolare, quando si perde peso dall'addome e dai fianchi, si impegnano in vari programmi.
Esistono anche numerosi programmi generali, ma sono una conseguenza della generalizzazione del sistema complesso eterosessuale.
Come scegliere gli esercizi per l'addome e i fianchi?
Innanzitutto, se sono presenti formazioni di pieghe adipose sull'addome e sui fianchi, è necessario individuare la causa di tali formazioni, poiché in presenza di alcuni problemi di salute è necessario un trattamento primario, e poi inizia il dimagrimento vero e proprio, che richiede attività fisica, anche lieve.
Pertanto, il piano per selezionare un complesso per la perdita di peso specifico per il fitness, ovvero esercizi per perdere peso, viene eseguito in questo ordine:
- identificandone la causa formazione di pieghe di grasso;
- consultazione consultare uno specialista sulle controindicazioni;
- consultazione se necessario da uno specialista nella scelta di un metodo per perdere peso. Questo specialista ti aiuterà a scegliere un sistema di esercizi che può essere eseguito sia a casa che in una stanza speciale. Inoltre, uno specialista aiuterà a delineare l'area di lavoro dei muscoli che devono essere corretti.
- in assenza di controindicazioni Puoi utilizzare un semplice complesso di base per perdere peso nell'addome e nei fianchi. Tali complessi differiscono tra donne e uomini, ma non molto.
- se necessario, è necessaria una visita da un nutrizionista, se una persona non è in grado di creare autonomamente la dieta giusta, poiché fare esercizi per perdere peso significa passare a un'alimentazione corretta e sana, nonché a uno stile di vita sano.
Per rimuovere i fianchi e stringere la pancia e, se necessario, pomparla, sarà sufficiente utilizzare una base standard di esercizi dimagranti con particolare attenzione alla pancia e ai fianchi. Di seguito parleremo più in dettaglio della base di educazione fisica sistemica femminile e maschile.
Esercizi a casa
Se una persona non ha controindicazioni per l'educazione fisica, può perdere peso a casa. Questo è possibile se esegui semplicemente costantemente un complesso dimagrante, che consiste in esercizi regolari che si concentrano sui muscoli addominali e laterali.
La produzione stessa e la regolarità dell'allenamento devono essere selezionate in anticipo, poiché sulla base del passaggio a uno stile di vita sano viene creato un programma di salute, che si basa su diverse parti importanti, una delle quali è l'uso di una serie di esercizi per perdere peso.
Questo complesso deve essere eseguito regolarmente, poiché i muscoli devono essere sempre mantenuti in buona forma.
Il corso standard della tensione corporea media è di due mesi. Pertanto, eseguendo il complesso descritto di seguito, a un ritmo medio di lavoro di allenamento, puoi trasformare una grande pancia in addominali tonici, belli e strutturati in un paio di mesi.
È importante ricordare che durante l'allenamento non si devono assumere prodotti dimagranti o pillole brucia grassi. Poiché non è noto come si comporterà il corpo sotto carico con la presenza di queste sostanze.
Esercizi per perdere peso sull'addome e sui fianchi per gli uomini
Per ogni uomo la figura è meno importante che per una donna, ma nessuno ha ancora cancellato la bellezza degli addominali e del corpo tonico e snello. Ecco perché esistono serie di esercizi di perdita di peso per uomini. Esistono parecchi di questi complessi, ma tra tutti spicca il più semplice ed efficace, KSU o una serie di esercizi di forza.
Questo complesso comprende cinque semplici esercizi che si susseguono senza interruzione:
- flessioni dieci volte;
- lanciare indietro le gambe in posizione semiseduta dieci volte;
- squat dieci volte;
- saltare da una posizione seduta battendo le mani sul punto più alto dieci volte;
- premere da una posizione supina dieci volte.
Questi esercizi vanno in cerchio finché la persona non è esaurita. Se fatto correttamente per un mese con la produzione prima in due giorni, poi in un giorno, puoi rimetterti in forma in un mese o un mese e mezzo, cioè i depositi di grasso sull'addome e sui fianchi scompariranno abbastanza rapidamente.
Se gli uomini hanno problemi di salute, hanno sistemi complessi che sembrano più leggeri. Ecco un elenco di esercizi per uomini e la loro tassonomia.
Primo esercizio:
- Sdraiati sulla schiena;
- Alzare le gambe verso l'alto ad angolo retto, simulando il lavoro con una spalliera;
- Il bacino si solleva verso il soffitto e ciò coinvolge principalmente i muscoli del basso addome.
Secondo esercizio:
- Sdraiati sulla schiena, incrocia le mani dietro la testa;
- Con le gambe e il corpo sollevati, eseguire delle torsioni a scatti, prima in un senso e poi nell'altro;
- Tutto continua finché gli addominali iniziano a “raggiungere”;
- Le gambe e il corpo si abbassano solo dopo aver completato l'esercizio.
In una versione più leggera, il secondo esercizio si esegue stando seduti senza sollevare le gambe.
Esercizi per perdere peso sull'addome e sui fianchi per le donne
Per le donne è stata creata una serie classica di esercizi che aiutano a far lavorare tutte le fibre muscolari dell'addome e dei fianchi. Questa tecnica sistemica comprende una serie di esercizi, ognuno dei quali si concentra su una delle aree muscolari. Questo set include quattro esercizi che vanno in un ordine specifico.
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Plancia
Il plank per uomini e donne è uno degli esercizi più popolari per dimagrire, che si concentra su pancia e fianchi. Esistono due tipi di tavole.
Il primo tipo è una semplice tavola:
- I gomiti cadono a terra;
- Il corpo dovrebbe essere parallelo al pavimento;
- È necessario mantenere la schiena dritta, le gambe dritte, mentre la testa è allo stesso livello della linea spinale;
- Il ritardo in posizione è pari ad un minuto;
- Potrai aumentarlo durante le sedute successive;
- Durante i carichi insoliti iniziali, il corpo può tremare: con l'adattamento e il rafforzamento dei muscoli, questi processi passeranno;
- Durante l'esecuzione dell'esercizio, l'osso pelvico deve essere mantenuto a livello della schiena fino alla fine del periodo temporaneo.
Il secondo tipo è la barra laterale:
- Devi sdraiarti sul pavimento su un fianco;
- Una mano è appoggiata al pavimento;
- La lancetta dei secondi è posizionata dietro la testa;
- Inspira: il bacino si solleva dal pavimento, si alza al massimo e rimane in questa posizione;
- Il plank laterale viene eseguito venti volte, cambiando continuamente lato.
Piscina
La piscina è uno dei posti migliori per bruciare i grassi. Ciò è dovuto a diversi aspetti positivi che influenzano il fatto che gli esercizi dimagranti sono più attivi. Durante il periodo di riposo generale tra le lezioni, si consiglia una piscina o un semplice nuoto utilizzando un metodo completo per perdere peso.
Aspetti positivi della piscina:
- le procedure idriche hanno un buon effetto sul corpo;
- il nuoto aiuta a perdere peso;
- l'aerobica in acqua ha un effetto positivo sui muscoli, ad esempio li rende più elastici e resistenti e questo riduce il rischio di stiramenti o lesioni;
- l'acqua allevia lo stress e la tensione nervosa;
- Con l'aiuto della piscina si verifica un processo di recupero muscolare più rapido.
Yoga
Lo yoga è principalmente un esercizio terapeutico; è utile per dimagrire perché ha un effetto positivo sul metabolismo, oltre che perché allevia lo stress e la tensione nervosa.
È improbabile che lo yoga stesso sia in grado di mettere in ordine il tuo corpo in un paio di mesi, ma può migliorare il tuo umore e il tuo benessere.
Allo stesso tempo, né gli uomini né le donne dovrebbero trascurare questo esercizio terapeutico, poiché la maggior parte dei depositi di grasso iniziano a formarsi a causa di disturbi metabolici, nonché a causa di stress e nervi. E lo yoga rimuove gradualmente proprio questi momenti spiacevoli.
Quindi, possiamo dire che lo yoga è uno strumento eccellente per una serie di esercizi per dimagrire con un'enfasi sui muscoli dei fianchi e dell'addome.
Qualche parola sulla regolarità delle lezioni
Gli esercizi per dimagrire devono essere misurati e non sovraccaricare il corpo, cioè per ogni esercizio mirato ai fianchi o all'addome deve esserci un limitatore, e non importa a quale categoria appartiene l'esercizio.
E può appartenere a diverse categorie:
- sport (corsa, ciclismo, nuoto);
- yoga o ginnastica;
- fitness o semplice esercizio base;
- esercizi di forza per lo sviluppo muscolare, ad esempio pompare gli addominali o flessioni).
Ogni gruppo muscolare ha bisogno di riposo per il successivo recupero, quindi per una persona standard dovrebbe essere svolto un maggiore lavoro sui muscoli addominali e laterali con carico medio a giorni alterni, mentre ti prendi una pausa correndo o nuotando.
A carico aumentato, questo è particolarmente vero per i maschi, la pausa può essere di due giorni, cioè il primo giorno è il riposo, il secondo è un cambio di attività, la stessa corsa, il terzo una ripetizione di esercizi con l'inclusione di una inclinazione di potenza sui muscoli addominali e laterali.
Con una versione più leggera delle lezioni possono essere semplici esercizi terapeutici o aerobica con una semplice serie di esercizi senza pressione eccessiva, 
il complesso viene ripetuto quotidianamente.
Foto dell'efficacia dell'esercizio
Le fotografie mostrano cosa si può ottenere esercitandosi regolarmente e senza utilizzare altro che una serie di esercizi semplici ed efficaci per perdere peso. Queste fotografie permettono di capire che per snellire davvero la tua figura non hai bisogno di altro che del desiderio, che ti aiuterà semplicemente ad alzarti e iniziare.
Conclusione
Se necessario, puoi scegliere un sistema complesso diverso, che includa solo un paio di esercizi, se tutti gli altri esercizi per vari gruppi di muscoli addominali e laterali sono compensati da altri metodi e approcci di educazione fisica.
Esiste un approccio globale alla perdita di peso con piena inclusione del pieno impiego dei muscoli basato su esercizi per la perdita di peso elenco delle caratteristiche che regolano il processo accelerato di perdita di peso nell'addome e nei fianchi:
- l'alimentazione deve essere corretta e sono costituiti da cibi sani;
- L’atletica dovrebbe essere una sorta di ricreazione dopo un allenamento approfondito potrete includere nel vostro relax anche lo yoga e la piscina;
- farmaci dimagranti durante il periodo di formazione della figura corretta, è vietato prenderlo, poiché un doppio carico sul corpo può portare a conseguenze negative;
- qualsiasi intensità del lavoro di formazione può essere determinato in base alle condizioni fisiche della persona, cioè, se non c'è allenamento fisico, allora dovrai iniziare con un processo di allenamento minimo, e se una persona ha semplicemente trascurato se stessa, allora è possibile ripristinare la forma normale dell'addome e dei fianchi in tre o quattro settimane.
Qualsiasi sport riguarda principalmente il movimento; maggiore è la mobilità, minori sono le possibilità di conoscere il problema dei depositi di grasso. Se il problema si è già verificato, anche a casa può essere risolto.
Il problema può essere risolto solo in modo tale da impedirne il ritorno in futuro, e ciò richiede una transizione completa al corretto ritmo di vita.